মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণের ১০টি উপায় - জেনে নিন

জীবনে চলার পথে অনেক সময় আমরা মানসিক চাপের সম্মুখীন হই। এবং ধীরে ধীরে অসুস্থ হয়ে পড়ি।তাই আমাদের মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণের উপায় গুলো জেনে নেয়া উচিত। আজকের এই পোস্টে আমরা মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণের বিশেষ উপায় জানব। 

মানসিক চাপ আমাদের শরীরে ব্যাপক প্রভাব ফেলে। মানসিক চাপের কারণে অনেকে মারাও যায়। তাই আমাদের সবসময় মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ রাখা উচিত। এই পুরো পোস্টটি পড়ে আপনি মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণের বিশেষ উপায় গুলো জানতে পারবেন। তাই পুরো পোস্টটি পড়ার অনুরোধ রইল। 

মূলত অতিরিক্ত দুশ্চিন্তা আমাদের মানসিক চাপের সম্মুখে ফেলে। আসলে দুশ্চিন্তা করার প্রয়োজন হয় না, দুশ্চিন্তা এমনিতেই হয়ে যায়। তবে আমাদের এই দুশ্চিন্তার ফলে যে মানসিক চাপ তৈরি হয় সেটাকে নিয়ন্ত্রণ করা উচিত। তাই আজকের এই পোস্টে মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণের বিশেষ উপায় সম্পর্কে বিস্তারিত বর্ণনা করবো। তাই পুরো পোস্টটি পড়ে মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণের বিশেষ উপায় গুলো জেনে নেবেন। মানসিক চাপ খুবই ভয়ানক রোগ। যা মানুষকে মৃত্যুর মুখে ঠেলে দেয়। 

কোন মানুষ যখন মানসিক চাপে ভোগে তখন সে তার শরীর ও মনকে তিলে তিলে ধ্বংস করে দেয়।মানসিক চাপ থাকলে কোন কিছুই ভালো লাগেনা সব সময় মনমরা হয়ে পড়ে থাকতে হয়। এই মানসিক চাপ বিভিন্ন কারণে আসতে পারে। যেমনঃ দুশ্চিন্তা করার ফলে, পর্যাপ্ত ঘুম না হলে, অপ্রয়োজনীয় চিন্তা করলে, সুষম খাদ্য গ্রহণ না করার ফলে মানসিক চাপ আসতে পারে। তাই আমাদের এই বিষয়গুলো লক্ষ্য করা উচিত মানসিক চাপ থেকে নিজেকে দূরে রাখার জন্য।

মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণের অনেকগুলো উপায় রয়েছে। এর মধ্যে থেকে প্রধান দশটি উপায় আজকে আমরা আপনাদের জানাবো। আপনি যদি এই উপায় গুলো মেনে চলেন তাহলে আপনি মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন। আপনার শরীর ও মনকে ভালো রাখার জন্য মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করা উচিত। মানসিক চাপ একটি সাধারণ বিষয় হলেও এর প্রভাব খুবই ক্ষতিকর। তাই মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণের উপায় গুলো আপনার জানা উচিত। 

মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণের ১০টি উপায়

1. অপ্রয়োজনীয় চিন্তা ভাবনা এড়িয়ে চলুন 
2. সুষম খাদ্য গ্রহণ করুন
3. গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস অনুশীলন করুন
4. পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুম নিশ্চিত করুন
5. নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম করুন
6. অতিরিক্ত প্রার্থনা করুন
7. মনের অলসতাকে দূর করুন
8. প্রাকৃতিক পরিবেশে ভ্রমণ করুন
9. ব্যক্তিগত শখের কাজ করুন
10. সব সময় নিজেকে হাসিখুশি রাখুন

১। অপ্রয়োজনীয় চিন্তা ভাবনা এড়িয়ে চলুন- সাধারণত অপ্রয়োজনীয় চিন্তাভাবনা বা অতিরিক্ত দুশ্চিন্তা করার কারণে মানসিক চাপ আসে। তাই মানসিক চাপ কমানোর জন্য অপ্রয়োজনীয় চিন্তা ভাবনা এড়িয়ে চলা একটি বড় কারণ হতে পারে। অপ্রয়োজনীয় চিন্তা ভাবনায় এড়িয়ে চলার কিছু উপায় রয়েছে যেগুলো অবলম্বন করলে আপনি অপ্রয়োজনীয় চিন্তা ভাবনা থেকে মুক্তি পেতে পারেন। আসুন জেনে নেই সেই উপায়গুলো কি। 

ইতিবাচক চিন্তাভাবনা মাথায় নেওয়া বন্ধ করুন। প্রত্যেকটি বিষয়ে সৃষ্টিকর্তার ওপর ভরসা রাখুন। বর্তমানে যা হবে সে বিষয়ে ভাবুন অতীত নিয়ে ভাবাটা বন্ধ করুন। যে বিষয়টি আপনাকে চিন্তার মুখে ফেলেছে সেই সমস্যাটি সমাধান করার চেষ্টা করুন। অতিরিক্ত দুশ্চিন্তা দূর করার জন্য নিয়মিত ব্যস্ত থাকুন। এর জন্য আপনি বই পড়তে পারেন বা শারীরিক ব্যায়াম করতে পারেন। অপ্রয়োজনীয় চিন্তাভাবনা দূর করার জন্য বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের মাঝে আলাপ করুন। মূলত এই বিষয়গুলো অবলম্বন করলে অপ্রয়োজনীয় দুশ্চিন্তা থেকে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন। 

২। সুষম খাদ্য গ্রহণ করুন- সুষম খাদ্য আমাদের শারীরিক সুস্থতা বজায় রাখতে সাহায্য করে।এমনকি সুষম খাদ্য আমাদের মানসিক চাপ কমাতে খুবই গুরুত্বপূর্ণ দায়িত্ব বজায় রাখে। সুষম খাদ্য গ্রহণের ফলে দেহে পর্যাপ্ত পরিমাণ শক্তি উৎপাদন হয় এতে আমাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়।সুষম খাদ্যে থাকা বিভিন্ন ভিটামিন ও মিনারেল আমাদের মন ভালো রাখতে সাহায্য করে। তাই মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণে সুষম খাদ্যের গুরুত্ব অপরিসীম।

খাদ্যের মধ্যে আপনার যে যে উপাদান গুলো থাকা উচিত সেগুলো হলঃ ভাত, রুটি, আলু , ডাল, মাছ-মাংস, ডিম-দুধ, বাদাম,ফল, শাকসবজি এবং পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি। মানসিক চাপ কমাতে যে খাবারগুলো সাহায্য করে সেগুলো হলোঃ কলা, আপেল, খেজুর, সবুজ শাকসবজি, বাদাম ও বিজ জাতীয় খাবার, লেবু পানি বা গ্রিন টি এই সকল খাবারগুলো মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে। 

৩। পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুম নিশ্চিত করুন- মানসিক চাপ কমানোর আরেকটি বড় উপায় হল পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুম নিশ্চিত করা। অনিয়মিত ঘুমের ফলে মানসিক চাপ বৃদ্ধি পায়। তাই পর্যাপ্ত পরিমাণে আমাদের ঘুমানো উচিত। একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের দৈনিক প্রায় আট ঘন্টা ঘুমানো প্রয়োজন। আপনি যদি দৈনিক ৮ ঘন্টা ঘুমান তাহলে আপনার শরীর ও মন দুটোই ভালো থাকবে। পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুম আপনার মস্তিষ্ককে সুস্থ রাখবে এতে মানসিক চাপ দূর হবে।

অপর্যাপ্ত ঘুমের ফলে আপনার মস্তিষ্ক বিশ্রাম পাইনা ফলে মস্তিষ্কে দুশ্চিন্তা আসে এবং তা মানসিক চাপ বৃদ্ধি ঘটায়। পর্যাপ্ত পরিমাণ ঘুম আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে। এতে বিভিন্ন ধরনের অসুখ-বিসুখের ঝুঁকি কমায়। পর্যাপ্ত পরিমাণ ঘুম মানুষের মানসিক প্রশান্তি এনে দেয়। তবে খেয়াল রাখতে যেন দ্রুত ঘুমাতে যান এবং সকালে দ্রুত ঘুম থেকে উঠতে পারেন। দেরিতে ঘুমোতে যাওয়া এবং দেরি করে ঘুম থেকে উঠা মানুষকে মৃত্যুর মুখে ঠেলে দেয়। নিশ্চয়ই বুঝতে পারছেন মানুষের চাপ নিয়ন্ত্রণে পর্যাপ্ত পরিমাণ ঘুমের অবদান কতটুকু। 

৪। নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম করা- নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম করা মানসিক চাপ কমানোর একটি অন্যতম সেরা উপায়। নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম করলেই শরীর সুস্থ থাকে এবং মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণে থাকে। নিয়মিত ব্যায়াম করার ফলে শরীরে এন্ডরফিন নামক একটি হরমোন নিঃসৃত হয় যা দুশ্চিন্তা ও মানসিক চাপ কমাতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। নিয়মিত ব্যায়াম আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়ায়। তাই মানসিক চাপ কমানোর জন্য নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম করা উচিত। 

৫। গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস অনুশীলন করা- শারীরিক ব্যায়াম এর পাশাপাশি গভীর শ্বাস প্রশ্বাস অনুশীলন করার অভ্যাসটাও তৈরি করা উচিত। কেননা এটি মানব দেহের মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে।আপনি যদি জোরে জোরে শ্বাস নেন এবং ভিতরে অনেকক্ষণ শ্বাস ধরে রাখেন তাহলে আপনার শরীর ফ্রেশ থাকে এবং মস্তিষ্ক কে সুস্থ রাখে। আর যদি মস্তিষ্ক সুস্থ থাকে তাহলে মানসিক চাপ এমনিতেই নিয়ন্ত্রণে চলে আসে। তাই নিয়মিত শ্বাস-প্রশ্বাস অনুশীলন করা উচিত। 

৬। মনের অলসতা দূর করা- মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করতে আমাদের মনের অলসতাকে দূর করতে হবে। আপনি যদি মনের অলসতা থাকে দূর করতে না পারেন তাহলে আপনি মানসিক চাপে ভুগতে পারেন। মানসিক চাপ কমানোর জন্য নিজেকে সবসময় কাজের মধ্যে রাখা উচিত। নিজেকে ব্যস্ত রাখলে মানসিক চাপ দূর হয়। আপনি প্রতিদিন নিজেকে কোন কাজে ব্যস্ত রাখবেন তার একটি লিস্ট তৈরি করলে আপনি মনের অলসতাকে দূর করতে পারবেন। 

৭। প্রার্থনা করা- আপনি যদি মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করতে চান তাহলে অবশ্যই আপনাকে আপনার সৃষ্টিকর্তার কাছে প্রার্থনা করতে হবে। আপনি যদি অনেকদিন যাবত আপনার সৃষ্টিকর্তাকে স্মরণ না করেন বা তার কাছে প্রার্থনা না করেন তাহলে আপনি মানসিক চাপের সম্মুখীন হতে পারেন। তাই আমাদের সৃষ্টিকর্তা মহান আল্লাহ তায়ালার কাছে সব সময় প্রার্থনা করা উচিত। আল্লাহর কাছে প্রার্থনা করলে তিনি আমাদের সমস্ত প্রকার মানসিক চাপ দূর করে দেয়। তাই মানসিক চাপ কমাতে সৃষ্টিকর্তার কাছে প্রার্থনা করা উচিত। 

৮। প্রাকৃতিক পরিবেশের ভ্রমণ করা- প্রাকৃতিক পরিবেশে ভ্রমণ আপনার মানসিক চাপ একেবারেই কমিয়ে দেয়। কেননা প্রাকৃতিক পরিবেশ মানে মনোরম পরিবেশ। এই পরিবেশে ঘোরাফেরা করলে শরীর ও মন দুটোই ভালো থাকে। মানুষের চাপ কমাতে প্রকৃতির এক বিশাল অবদান রয়েছে। আপনি যদি মানসিক চাপে ভুগেন এবং প্রাকৃতিক পরিবেশে যান তাহলে আপনি নিজেই এই বিষয়টা উপলব্ধি করতে পারবেন।  

৯। ব্যক্তিগত শখের কাজ করা- মানসিক চাপের সময় আপনি যদি আপনার ব্যক্তিগত শখের কাজগুলো করেন তাহলে মানসিক চাপ অনেকটা কমে যায়। ব্যক্তিগত শখের কাজ যেমন খেলাধুলা করা, বই পড়া বা ভ্রমণ করা ইত্যাদি এ ধরনের কাজগুলো মানসিক চাপ কমাতে বিশেষ ভূমিকা পালন করে। তাই মানসিক চাপ কমাতে ব্যক্তিগত শখের কাজগুলো করা উচিত। আশা করছি বুঝতে পেরেছেন। 

১০। সব সময় নিজেকে হাসি খুশি রাখা- মানসিক চাপ কমানোর একটি বিশাল উপায় হল নিজেকে সবসময় হাসিখুশি রাখা। নিজেকে সবসময় হাসিখুশি রাখলে শরীর, মন এবং মস্তিষ্ক ভালো থাকে এতে মানসিক চাপ দূর হয়। তাই নিজেকে সব সময় হাসিখুশি রাখা উচিত। অনেকে রয়েছে সব সময় নিজেকে হাসিখুশি রাখতে পারেনা তাই তাদের হাসিখুশি থাকার উপায় গুলো জানা উচিত। নিজেকে হাসিখুশি রাখার উপায় গুলো হলোঃ 

• ইতিবাচক চিন্তা করা
• কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করা
• হাসি অনুশীলন করা
• ভালো মানুষের সাথে চলাফেরা করা
• অন্যকে সাহায্য করা
• হালকা মজার জিনিস দেখা

সাধারণত এই উপায় গুলো অবলম্বন করলে আপনি নিজেকে সব সময় হাসিখুশি রাখতে পারবেন। 

এতক্ষণ আমরা পুরো পোস্টটি জুড়ে মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণের উপায় সম্পর্কে বিস্তারিত জানলাম।আশা করছি আপনারা বুঝতে পেরেছেন কিভাবে মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ রাখতে হয়। আপনারা যদি উপরের এই উপায় গুলো অবলম্বন করেন তাহলে কখনোই আপনারাও মানসিক চাপের সম্মুখীন হবেন না। সুস্থ থাকতে চাইলে অবশ্যই আপনাকে মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ রাখতে হবে। 

মানসিক চাপ একটি খুবই ভয়ানক যা মানুষকে তিলে তিলে ধ্বংসের মুখে ঠেলে দেয়। মানসিক চাপ আমাদের মন ও শরীরকে পুরোপুরি ধ্বংস করে দেয়। তাই অতিরিক্ত দুশ্চিন্তা না করে সব সময় নিজেকে হাসিখুশি রেখে এই মানসিক চাপ সহজেই নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন। আশা করছি এই পোস্টটি আপনাদের উপকারে এসেছে। এরকম নানান বিষয়ে জানতে চাইলে আমাদের ওয়েবসাইটটি ভিজিট করতে পারেন।